Lazar Angelovun  məhşur məşq proqramı
Bügün sizlərə məhşur məşqçi, bodibildinqdə tanınmış simanın məşq proqramını təqdim edəcəyik. Lazar Angelov bolqarıstanlı olub və 29 yaşı vardır. Bodibildinqdən öncə 10 ilə yaxın basketbolla məşğul olan Lazar, 16 yaşında Bolqarıstanın gənclərdən ibarət yığmasının üzvü olmuşdur.

1. Bazar ertəsi: Sinə əzələləri

 Bazar ertəsi: Sinə əzələləri

Uzanaraq jim – 4 yanaşma 8 təkrarlama ilə;

Maili oturacaqda jim – 4 yanaşma 8 təkrarlama ilə;

Başı aşağı vəziyyətdə mailimi oturacaqda jim – 4 yanaşma 8 təkrarlama ilə;

Pullover – 4 yanaşma 12 təkrarlama ilə;

Bruslarda jim (əlavə ağırlıqla) – 3 yanaşma 12 təkrarlama ilə.

2. Çərşənbə axşamı: Kürək/Trapesiya

 Çərşənbə axşamı: Kürək/Trapesiya

Ştanqın qarına dartılması – 4 yanaşma 8 təkrarlama ilə;

Yerdən dartınma (становая тяга) – 4 yanaşma 8 təkrarlama ilə;

Enli tutma ilə blokun sinəyə dartması – 4 yanaşma 12 təkrarlama ilə;

Dartınma – 4 yanaşma 12 təkrarlama ilə;

Frontal blokda qarına doğru dartma – 4 yanaşma 12 təkrarlama ilə;

Ayaq üstü şraqlar – 6 yanaşma 10 təkrarlama ilə.

3. Çərşənbə: Deltalar/Pres

 Çərşənbə: Deltalar/Pres

Oturaraq başın arxasından ştanqla jim – 3 yanaşma 8 təkrarlama ilə;

Hammerdə jim – 4 yanaşma 8 təkrarlama ilə;

Qantellərin yanlardan qaldırılması (махи в стороны) – 4 yanaşma 10 təkrarlama ilə;

Ştanq dairəsinin öndən qaldırılması (ön deltalar üçün dairə iki əllə qaldırılır, döşəmə ilə paralel olana kimi) – 4 yanaşma 10 təkrarlama ilə;

Qantellərin öndə qaldırılması (махи вперёд) – 4 yanaşma 10 təkrarlama ilə;

Əks tərəfə ayırmalar (разводка) “kəpənək” – 4 yanaşma 10 təkrarlama ilə;

Maili oturacaqda qantellərin əks tərəfə ayrılması (махи) – 4 yanaşma 12 təkrarlama ilə;

Maili oturcaqda gövdənin 4 yanaşma ilə sona qədər qaldırılması (pres);

Asılı vəziyyətdə ayaqların 4 yanaşma ilə sona qədər qaldırılması (pres);

Qantellərlə yanlara 4 yanaşma ilə sona qədər əyilmələr (pres);

Yan burulmalar (скручивания) 4 yanaşma ilə sona qədər (pres).

4. Cümə: Triseps/Bitseps

 Cümə: Triseps/Bitseps

Ensiz tutma ilə ştanqa ilə jim – 4 yanaşma 8 təkrarlama ilə;

Blokda aşağı çəkmə (triseps) – 4 yanaşma 8 təkrarlama ilə;

Fransız jimi – 4 yanaşma 10 təkrarlama ilə;

Blokda kəndirlə triseps (növbə ilə əlləri dəyişərək) – 4 yanaşma 12 təkrarlama ilə;

Ayaq üstə ştanqla bitseps (orta tutma) – 4 yanaşma 8 təkrarlama ilə;

Enli tutma ilə ştanqla bitseps – 4 yanaşma 8 təkrarlama ilə;

Ayaq üstə qantellərlə bitseps (“çəkiç”, növbə ilə hər iki əl) – 4 yanaşma 8 təkrarlama ilə;

Oturub dirsəyi ombaya dayamaqla qantellərlə bitseps – 4 yanaşma 12 təkrarlama ilə.

5. Şənbə: Ayaqlar/pres

 Şənbə: Ayaqlar/pres

Oturub-durma (приседание) – 4 yanaşma 12 təkrarlama ilə;

Oturub-durma (oturacağa) – 4 yanaşma 12 təkrarlama ilə;

Bolqar oturub-durması – 4 yanaşma 12 təkrarlama ilə;

Oturaraq ayaqların açılması (разгибание ног) – 4 yanaşma 16 təkrarlama ilə;

Rumın tərzi yerdən dartınma (румынская становая тяга) – 4 yanaşma 12 təkrarlama ilə;

Uzanaraq ayaqların açılması (ayaqların bitsepslərin) – 4 yanaşma 16 təkrarlama ilə;

Ayaq üstə baldırlar – 4 yanaşma 20 təkrarlama ilə;

Oturaraq baldırlar – 4 yanaşma 20 təkrarlama ilə;

Ayaq jimi trenajorda (baldırlar) – 4 yanaşma 20 təkrarlama ilə;

Maili oturacaqda gövdənin qaldırılması (pres) 4 yanaşma ilə sona qədər;

Uzanaraq pres. Sol dirsək sağ dizə və əksinə (pres) 4 yanaşma ilə sona qədər;

Uzanaraq pres dizlərə açılma. Sol dirsək sağ dizə və əksinə 4 yanaşma ilə sona qədər.

Cümə axşamı: İstirahət günü.

Bazar günü: İstirahət günü.


Daha maraqlı mövzular üçün Facebook səhifəmizi Bəyənin

Bu Məzmuna Emoje ilə Reaksi̇ya Ver!

Facebook Şərhləri



Disqus Şərhləri